इससे छुटकारा पाने के लिए वसा पैर। पैरों और नितंबों से वसा जमा को जल्दी से कैसे हटाएं। पैरों और नितंबों के साथ प्रभावी ढंग से वसा को कैसे हटाएं

कोई फर्क नहीं पड़ता कि वास्तविकता से बचने की कोशिश कैसे करें, जल्दी या बाद में आपको एक दुखद तथ्य बताना होगा: साल अपने सालों को लेते हैं। यह सामाजिक स्थिति से ऊपर हो जाता है, और उसके साथ अनुचित जीवनशैली के शरीर पर प्रत्यक्ष आनुपातिकता प्रकट होता है: आंखों के नीचे बैग, अधिक वजन, पेट लटकते हैं ... और किसी भी तरह यह पता चला है कि यह पता चला है कि वसा को हटाने के तरीके से यह पता चला है कि यह कैसे वसा को हटाने का सवाल है Lyashek, पूर्व जनगणियों में पुरुषों के साथ चर्चा की गई है, जबकि यहां पूरी तरह से अलग विषयों पर शासन किया गया था। मैं कम से कम कुछ अतिरिक्त किलोग्राम फेंकना चाहता हूं, क्योंकि जूते को तेज करना मुश्किल है, और पतलून पर जिपर एक जिद्दी प्रतिरोध है। और यदि जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता अंतिम चरण में दान की गई है, तो आपको तत्काल कार्रवाई शुरू करने की आवश्यकता है: यह पता लगाने के लिए कि वसा खोना कैसे है, और सिद्धांत को अभ्यास में शामिल करें।

चरण एक: समस्या पर एक नज़र डालें

पैरों, पेट और शरीर के अन्य समस्याग्रस्त हिस्सों के साथ वसा को हटाने से पहले, यह महसूस करना आवश्यक है कि अपने स्वयं के स्वास्थ्य की उपेक्षा करने में इसके संचय का कारण।

अधिकांश लोग जो अतिरिक्त वजन की समस्या से टकरा गए हैं, उन्हें स्वीकार नहीं करना चाहते हैं कि वे अपनी उपस्थिति के लिए दोषी हैं। जवाब में, कई तर्क दिए जाते हैं कि वे जीवन का एक तरह से होते थे, लेकिन कोई वसा नहीं था। हाँ, यह है: वसा नहीं था। लेकिन यह किसी को देखना या देखना व्यर्थ है। यह महसूस करना आवश्यक है: समस्या मौजूद है, और यदि यह जानने की इच्छा है कि वसा खोना और जीवन में सिद्धांत को कैसे शामिल करना है, तो आपको सामान्य लाइफगार्ड में कुछ बदलने की जरूरत है।

कई पुरुषों के लिए, यह समझ में नहीं आता है कि शरीर में उम्र के कारण होने वाले सरल तथ्य बेहतर के लिए नहीं होते हैं। यह साबित कर दिया गया है कि 30 वर्षों के बाद रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सालाना कम हो जाता है। अर्थात्, यह हार्मोन अनावश्यक किलोग्राम और बढ़ती मांसपेशी द्रव्यमान को जलाने के लिए जिम्मेदार है। इसलिए, यह तथ्य कि तीस साल की सालगिरह पूरी तरह से अलग होने के बाद, उसकी मदद में पहले और दर्द रहित रूप से हुआ। और यदि आप इसे दिए गए अनुसार स्वीकार नहीं करते हैं, तो समस्याएं अतिरिक्त वजन और लोचदार पेट के रूप में जमा हो जाती हैं।

एक और नियमितता है: वसा के पुरुष शरीर में अधिक, कम टेस्टोस्टेरोन बन जाता है, और तेजी से नए वसा वाले फोल्ड बनते हैं। तथ्य यह है कि वसा कोशिकाएं स्वयं मादा हार्मोन एस्ट्रोजेन उत्पादन करने में सक्षम हैं, जो आदर्श अनुपात से मनुष्य के शरीर की स्थिति जारी रखती हैं।

पिछले कुछ वर्षों में वे पाचन अंगों के अत्यधिक भार का सामना करते हैं। शराब को अधिक स्पष्ट नशे का प्रोत्साहित किया जाता है और शरीर को बहुत मजबूत रूप से जहर कर रहा है। बहुत से लोग खुद को महसूस करते हैं: यदि पहले शराब की एक निश्चित संख्या से, सुबह की भावना नहीं देखी गई थी, फिर उम्र के साथ, एक ही भाग रट से टूट गए हैं।

लोडेड पैनक्रिया कम एंजाइमों का उत्पादन करता है, भोजन बदतर होता है और भोजन अवशोषित होता है, वसा खराब विभाजित होते हैं। यह मानते हुए कि अधिकांश मध्यम आयु वर्ग के पुरुष "हाउस (सोफा) - कार्य (कार्यालय कुर्सी)" मार्ग पर पारंपरिक अस्तित्व की ओर ले जाते हैं, यह स्पष्ट है कि उत्पन्न ऊर्जा न्यूनतम मात्रा में खर्च की जाती है। तो यह पता चला है कि प्रत्येक अतिरिक्त टुकड़ा एक लोचदार फैटी परत के सेंटीमीटर में बदल जाता है।

इसलिए, एक बात स्पष्ट है: जीवनशैली में परिवर्तन होने पर वसा हटा दिया जाएगा।

चरण दो: भोजन के लिए सार्थक दृष्टिकोण

चूंकि पूरे शरीर को जागने के बाद ही पैर के साथ वसा को हटाना संभव है, इसलिए आपको आहार से शुरू करने की आवश्यकता है। ज्यादातर लोग पूर्ण विश्वास में हैं कि अतिरिक्त किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई "आहार पर अनन्त जीवन" शीर्षक से कुछ है, जबकि "आहार" शब्द के तहत सभी स्वादिष्ट चीजों और सलाद की हरी पत्तियों के साथ पोषण का मतलब छुट्टियों पर प्रतिस्थापित किया गया है कम वसा दही द्वारा ...

हां, वास्तव में, आहार के बिना ऐसा नहीं कर सकता है, खासकर यदि आप समझते हैं कि ग्रीक से अनुवाद में, इस शब्द का अर्थ है "पावर मोड"। स्वाभाविक रूप से, अगर अतिरिक्त वजन की प्रवृत्ति थी, तो आपको सावधानीपूर्वक हर अतिरिक्त खाने वाले टुकड़े का पालन करने की आवश्यकता होती है। लेकिन यह उतना डरावना नहीं है, क्योंकि यह अनियमित व्यक्ति लगता है।

एक पर्याप्त आहार एक बिजली प्रणाली है जिस पर बिल्कुल हानिकारक उत्पादों को बाहर रखा गया है अपेक्षाकृत हानिकारक और अन्य सभी व्यंजनों की निगरानी की गई है। यह रट दर्ज करने और आहार पर महसूस करने के लिए बुनियादी सिद्धांतों का पालन करने के लिए पर्याप्त है:

लगभग बिजली योजना

आम तौर पर, पावर सर्किट को इस तरह से दिखना चाहिए:

• सुबह में आपको नींद के दौरान रात में बिताए गए ऊर्जा को भरना होगा। यह मुश्किल कार्बोहाइड्रेट (दलिया, फल) और तत्काल जीव भोजन (आटा, रस, कन्फेक्शनरी) के लिए कुछ होने की सिफारिश की जाती है;
• दोपहर का भोजन - संतोषजनक, लेकिन वॉल्यूमेट्रिक नहीं। पहला और दूसरा - इतना जरूरी नहीं कि, जैसा कि आप गिनते थे। पर्याप्त एक डिश;
• दोपहर का व्यक्ति - सुनिश्चित हो। प्राथमिकताओं के आधार पर आसान स्नैक। आप फलों और सब्जियों, किण्वित दूध उत्पादों को कर सकते हैं;
• रात्रिभोज - केवल प्रोटीन। आदर्श - चिकन स्तन, तुर्की, खरगोश या मछली;
• नींद से दो घंटे पहले - एक सेब, केफिर या कुछ आसान।

दिन के दौरान - हरी चाय (स्वाभाविक रूप से, unsweetened), नींबू के साथ पानी या बस साफ।

इस तरह के पोषण सामान्य रूप से वजन कम करने में मदद करेगा और, ज़ाहिर है, पैरों के क्षेत्र में अधिकांश वसा जमा गायब हो जाएगा। इसके अलावा, एक अतिरिक्त तरल पदार्थ निकाला जाएगा, जो अक्सर कम अंगों की अतिरिक्त मात्रा देता है।

चरण तीन: आंदोलन जीवन है

आकृति पर शारीरिक अभ्यास के प्रभाव के बारे में कई मिथक हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप प्रेस स्विंग करते हैं, तो वसा को पेट से हटा दिया जाएगा, और यदि आप अपने पैरों को स्विंग करते हैं - तो वजन और पैर खो दें। अभ्यास से पता चलता है कि शरीर के एक निश्चित हिस्से के वजन घटाने के लिए, पूरे शरीर के लिए एक नियमित शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है।

हालांकि, पैरों के काम को शामिल करने वाले अभ्यास में मांसपेशियों को खींचने में मदद मिलेगी और पैरों को दृष्टि से मजबूत बनाने में मदद मिलेगी, भले ही वसा जमा हो। इसलिए, यदि समस्या निम्न अंगों में ठीक से निहित है, तो आपको निम्नलिखित खेलों के बारे में जाना होगा:

1. चलने, खेल चलना और अंडाकार सिमुलेटर पर चलना, साइकल चलाना सवारी, स्केटिंग और स्कीइंग। ये तथाकथित एरोबिक लोड की किस्में हैं, जिसमें एक बड़ी मात्रा में ऑक्सीजन सभी ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को तेज करने वाले शरीर में बहती है। तैराकी को उसी श्रेणी में जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, विशेष रूप से तैराकी पाउडर के साथ पैर अभ्यास के लिए उपयोगी है।
2. एनारोबिक लोड - जिम में कक्षाएं। इसका उपयोग विशेष सिमुलेटर और क्लासिक दोनों: रॉड, डंबेल और वजन दोनों किया जा सकता है। पैरों की मांसपेशियों के लिए कुछ सबसे कुशल अभ्यास यहां दिए गए हैं:

• एक विस्तृत रैक में squatting;
• एक लोहे के साथ क्लासिक squats;
• बूँदें;
• मजेदार कर्षण, विशेष रूप से सुमो लालसा।

खैर, यदि आप सप्ताह में एक बार सौना या स्नान को सौना तक पहुंच सकते हैं। कुछ प्रभाव को मजबूत करने के लिए खेल खेलने के बाद ऐसा करना पसंद करते हैं। डॉक्टरों का मानना \u200b\u200bहै कि इस तरह का भार दिल देना मुश्किल है, और कक्षाओं से प्रति दिन भाप कमरे में जाने की सिफारिश करता है। भाप कमरे में, समस्या क्षेत्रों में विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए, झाड़ू द्वारा एक अच्छा अध्याय। अतिरिक्त तरल पदार्थ जारी किया जाएगा और वसा जलने की प्रक्रिया में तेजी आएगी।

कभी-कभी एक आदमी, खेल खेलना शुरू कर देता है, नोटिस करता है कि पैर केवल अधिक मात्रा में बन गए हैं, और वजन कम करने के अपने प्रयासों को फेंकता है। लेकिन यह गलत है: मात्रा में वृद्धि हमेशा अस्थायी होती है, यह इस तथ्य के कारण होती है कि मांसपेशियों में वृद्धि होती है, और वसा जमा अभी भी जगह पर हैं। धीरे-धीरे, अतिरिक्त किलोग्राम पिघल गया, और पैरों को एक सुंदर रूप मिलेगा।

उचित रूप से संतुलित पोषण के साथ शारीरिक परिश्रम का एक संयोजन मदद करेगा। वजन कम करने के लिए, आपको वजन घटाने के मुख्य सिद्धांत से चिपकने की ज़रूरत है: खपत कैलोरी कम, अधिक खर्च। यहां तक \u200b\u200bकि यदि आप सप्ताह में 24 घंटे 7 दिनों के लिए प्रशिक्षण और काम करते हैं, लेकिन घर आते हैं, तो एक हैमबर्गर और कोला के साथ एक टीवी पर जाएं, और मिठाई पर कैंडी, केक, आइसक्रीम के साथ पहुंचना संभव नहीं होगा , सकारात्मक परिणाम प्राप्त नहीं किए जाएंगे।

वजन घटाने के लिए, बोजो (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट) और अभ्यास के तर्कसंगत रूप से चयनित संबंधों के साथ विशेष रूप से चयनित आहार की आवश्यकता होती है, जो वसा वास्तव में "डरा हुआ है।"

आहार विकल्पों में से एक है। एक अच्छी पोषण योजना बनाने के लिए, एक आहार विशेषज्ञ की सेवाओं का उपयोग करें। तर्कसंगत आहार शरीर को स्लैग से साफ करने में मदद करेगा, कल्याण में सुधार करेगा।

यदि आहार निरक्षर रूप से प्रभावित होता है, तो स्लिमिंग की प्रक्रिया अप्रिय परिणाम है।

उपयोगी वसा की कमी या कार्बोहाइड्रेट में एक कठिन सीमा की कमी को समस्या स्थानों से अतिरिक्त किलोग्राम फेंकना संभव हो जाएगा, लेकिन त्वचा की "गुणवत्ता" खराब हो जाएगी, पाचन तंत्र के साथ समस्याएं घटित होंगी, गिरने या लाज़ज़र से गिरना शुरू हो जाएगा नाखून। इस तरह के एक आहार अस्थायी, इसके अंत के बाद और सामान्य भोजन पर लौटने के बाद, डरावना वजन निश्चित रूप से वापस आ जाएगा, और आपके साथ कुछ अतिरिक्त किलोग्राम आपके साथ "पकड़ो" हो सकता है।

एक और चीज उचित पोषण है, यह देखने के लिए कि आपके पूरे जीवन में संभव है, और एक निश्चित अवधि नहीं। यह निकलता है और वजन कम करता है और बाद में ठीक नहीं होता है। बोनस - भावना का निरंतर शक्ति और अच्छी कल्याण।

उचित पोषण की मूल बातें

स्वस्थ आहार का सार उन सभी उत्पादों के उपयोग को कम करना है जिनमें बड़ी मात्रा में चीनी और उच्च ग्रेड, व्यंजन, पशु वसा की तैयारी में, पौधे के तेल और औद्योगिक सॉस की एक प्रचुर मात्रा में मात्रा होती है, कुल जो सेवा करती है वजन बढ़ाने का एक स्रोत और मानव शरीर को नुकसान पहुंचाता है। सूची चिप्स, पटाखे, डिब्बाबंद भोजन, अर्द्ध तैयार उत्पादों और कार्बोनेटेड पेय को पूरा करती है। हानिकारक से, कैलोरी व्यंजनों को न केवल वजन घटाने की प्रक्रिया में मना किया जाना चाहिए, न कि अधिक वजन की समस्याएं भी, एक गैस्ट्रोनोमिक कचरा के साथ आपको अंत तक समाप्त करने की आवश्यकता है।

आहार में आहार मांस और कुक्कुट होना चाहिए, सभी प्रकार की मछली (फैटी किस्मों का स्वागत है,), समुद्री भोजन, सब्जियां, पागल, समूह, कम फैटी।

टिप्स, अनुपालन जिसके साथ उनके सपनों की आकृति लाते हैं:

• फल के उपयोग को कम करें और सब्जियों के उपयोग में वृद्धि करें। पहले में कई सुक्रोज होते हैं, जिनमें उच्च घुलनशीलता होती है और वसा में संसाधित होती है। सब्जियों, इसके विपरीत, बड़ी मात्रा में विटामिन और फाइबर शामिल हैं। आहार में नियमित उपस्थिति पाचन एंजाइमों को उत्तेजित करती है, जो बदले में अच्छी चयापचय और सक्रिय वजन घटाने की प्रक्रिया में योगदान देती है।
• मनुष्यों के लिए पानी की दैनिक दर 1.5-2 लीटर है। वजन घटाने के लिए कोई भी आहार और फिटनेस कार्यक्रम एक बड़ी मात्रा में शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी का उपभोग करने के लिए बाध्य करता है। रस, फ्राहा, दूध - उपयोगी भोजन, और मीठे चाय और कॉफी - तकिया। पानी कोशिकाओं को पोषक तत्वों को प्रदान करता है, चयापचय को फैलाता है।
• अपने आहार दलिया (स्वैप, हड्डी) में शामिल करें। अनाज की खपत का आदर्श समय दिन का पहला भाग है। अनाज धीमी कार्बोहाइड्रेट का स्रोत हैं, जो शरीर में तुरंत अवशोषित नहीं होते हैं, भूख की भावना के बारे में भूलने के लिए लंबे समय तक अनुमति देते हैं। पानी और बिना तेल के खाना पकाने के अनाज की सिफारिश की जाती है। मौसमी फल के साथ खाने के लिए ओटमील स्वादिष्ट, सब्जी सलाद के साथ अनाज, और चावल में यह कद्दू स्लाइस जोड़ने के लिए उपयोगी है।
• हानिकारक आदतें और एक स्वस्थ सुंदर शरीर - असंगत चीजें। ताकि नो और सेल्युलाईट को "हमला नहीं किया गया" नाइटल पैरों को हमेशा के लिए शराब और तंबाकू उत्पादों के व्यसन के बारे में भूल जाता है।
• आहार से हानिकारक उत्पादों को बाहर करना संभव नहीं है, यह भोजन के सेवन के तरीके को व्यवस्थित करना और भागों के आकार को नियंत्रित करना भी आवश्यक है। प्रत्येक आहार उचित पोषण के सिद्धांतों के आधार पर दिन में 4-5 बार खाने के लिए बाध्य करता है, लेकिन धीरे-धीरे।

सक्रिय जीवन शैली

जो लोग कम पहनने वाले जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, उन्हें खतरनाक होने की आवश्यकता होती है। शारीरिक व्यय की कमी के कारण, अतिरिक्त वजन प्रकट होता है। यदि आहार और कमर पर पैरों और पक्षों से वसा को हटाने में मदद करता है, तो शरीर को विस्तृत करने में सक्षम नहीं होगा। आप केवल युवाओं में खेल के बिना सुंदर दिख सकते हैं। उम्र के साथ, यदि आप परवाह नहीं करते हैं, तो त्वचा एक फ्लैबी और सगाई बन जाती है। विकल्प पैरों के साथ वसा को रीसेट करने के लिए, बहुत: फिटनेस क्लब, पूल, सिम्युलेटर को टिकट खरीदने, समूह कक्षाओं, पिलेट्स के लिए साइन अप करें या बस घर के लिए अभ्यास का एक सेट करें।

स्थानीय व्यायाम

गैर-अच्छा व्यायाम पैरों और पेट से अतिरिक्त मात्रा को हटा देगा, और गधा लोचदार और यौन हो जाएगा:

• विभिन्न लेगिंग और विभिन्न गहराई के साथ;
• एक तरफ, पीछे, आगे, जगह में या गति में;
• माही पैर सुचारू रूप से या सभी चौकों पर खड़े हो जाते हैं, पेट पर या पक्ष पर झूठ बोलते हैं;
• सीधे, उलटा और जब कंधे श्रोणि को कड़ा कर दिया जाता है;
• निचले प्रेस के लिए पैर उठाना, फर्श पर या wiste में झूठ बोलना।

एक सुंदर फ्लैट पेट और पतले पैरों को प्राप्त करने के लिए, परिसर को एरोबिक लोड के साथ पूरक किया जाना चाहिए। प्रेस स्विंग मांसपेशियों की सख्तता में वृद्धि करेगी और क्यूब्स खींचेगी, पैर अभ्यास उन्हें कठोर और मजबूत बना देगा, लेकिन तथ्य यह नहीं कि वांछित राहत वसा की परत के पीछे दिखाई देगी।

कितना सुंदर पसीना?

लगभग किसी भी प्रकार की मोटर गतिविधि के साथ वांछित वजन घटाने के परिणाम प्राप्त करना संभव है। कार्डियो प्रशिक्षण तीव्र चयापचय को विकसित करने के समानांतर में सांस लेने और दिल की धड़कन को तेज करता है, और इसलिए शरीर की वसा जलाने की क्षमता। वजन कम करने की प्रक्रिया में आदर्श के बारे में मत भूलना:

• सुबह गहन गर्मजोशी;
• घुटने लिफ्टों के साथ, विभिन्न तीव्रता के साथ चल रहा है;
• कूद जाओ;
• बर्थ (एक सेट के लिए निष्पादन कुछ आंदोलनों);
• तख़्त।

पाठ की औसत अवधि 1-1.5 घंटे है। लेकिन यदि आप खेल की दुनिया में नौसिखिया हैं, तो इसे अधिक न करें, 15 मिनट के कसरत से शुरू करें, धीरे-धीरे समय बढ़ रहा है।

मालिश

मालिश एक सुखद और आरामदायक प्रक्रिया है जो रक्त परिसंचरण में सुधार करती है, वसा के गांठों को तोड़ देती है और त्वचा की लोच लौटाती है। स्लिमिंग मालिश पैरों, नितंबों, पेट और शरीर के किसी भी अन्य हिस्सों के लिए किया जा सकता है। मुख्य बात यह सही ढंग से करना है। यदि मालिश सैलून की यात्रा करने की कोई संभावना नहीं है, तो घर पर जीभ तकनीक को महारत हासिल करने का प्रयास करें।

अधिक प्रभाव के लिए, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, जैल, सुगंधित और आवश्यक तेलों का उपयोग करें।

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प्रक्रिया के दौरान पेट की त्वचा को लाल करना चाहिए, थोड़ा सा खरोंच कर सकते हैं। प्लग मालिश की अवधि 12-15 मिनट है। इस बार वसा जमा को खत्म करने, त्वचा की टोन बढ़ाने, इसे चिकनी, लोचदार और स्वस्थ बनाने के लिए पर्याप्त है। नियमित सत्रों के एक हफ्ते के बाद, परिवर्तन दिखाई देंगे।

पैर प्यार शहद मालिश। सबसे पहले, स्वच्छ हाथों पर शहद लागू करें, और फिर समस्या क्षेत्र पर पैट करने के लिए अपने हथेलियों को शुरू करें। चिपकने वाला-ड्रॉपिंग आंदोलनों को तब तक बनाया जाता है जब तक कि शहद त्वचा की सतह पर एक गंदे सफेद रंग या सफेद गांठ नहीं लगेगा।

ये लेख आपको वजन कम करने में मदद करेंगे।

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पैरों पर वसा से कैसे छुटकारा पाने के लिए

पैरों के साथ वसा कैसे निकालें। कई महिलाओं की कल्पना की जाती है। आखिरकार, यह सुंदर पैर हैं जो कामुकता का मुख्य संकेत हैं, पुरुष ध्यान आकर्षित करते हैं। और यदि ठंड के मौसम के दौरान हम अभी भी मुक्त पतलून के साथ अपूर्ण पैरों को छिपा सकते हैं, तो गर्मियों में यह अधिक कठिन होता है। मैं स्कर्ट, शॉर्ट्स पहनना चाहता हूं ... समय की एक छोटी अवधि में घर पर पैरों से वसा को कैसे हटाएं?

बड़ी संख्या में महिलाओं को विश्वास है कि अभ्यास का एक निश्चित सेट करके ऐसा करना संभव है। इंटरनेट पर कई बड़ी संख्या में साइटें, व्यक्तिगत ब्लॉग, साथ ही साथ इन परिसरों का वीडियो भी हैं। वे एक आदर्श, या लगभग सही आंकड़े वाले लोगों को प्रदर्शित करते हैं। हम अपने पैरों को देखते हैं और धीरे-धीरे ईर्ष्या करते हैं, और हमें उम्मीद है कि स्पष्ट रूप से ग्रंथों या वीडियो में अपनी सिफारिशों को स्पष्ट रूप से देखकर, हम पैरों और कूल्हों पर भी वसा को पूरी तरह से हटा सकते हैं। लेकिन यह हम में से अधिकांश के लिए एक यूटोपिया है ... यदि किसी व्यक्ति के पास इस क्षेत्र में अधिक वजन होता है, वसा जमा, तो वे उन्हें एक अभ्यास के साथ नहीं हटाते हैं। वजन कम करना आवश्यक है। फिर वसा लगभग पूरे शरीर में गायब हो जाएगा।

क्या आहार सबसे प्रभावी है? एक संतुलित उपयोग करना सबसे अच्छा है, जो उपभोग उत्पादों को प्रतिबंधित नहीं करता है - कार्बोहाइड्रेट, वसा या प्रोटीन के स्रोत। प्रोटीन आहार या विपरीत कार्बोहाइड्रेट से तुरंत मना करने के लिए बेहतर है। अधिकांश पोषण विशेषज्ञ अपने मरीजों को सलाह देते हैं कि एक निश्चित आहार का पालन करने की कोशिश न करें, और बस अपने मेनू से सबसे अधिक कैलोरी उत्पादों को खत्म करें। अपने आहार की समीक्षा करें और पूर्णता के कारण को खोजने का प्रयास करें। शायद आप हर दिन मेयोनेज़, मक्खन, मिठाई, आटा की बड़ी मात्रा में उपभोग कर रहे हैं। हां, ट्राइसाइट, लेकिन यह ये उत्पाद हैं जो एक अतिरिक्त वजन अपराधी हैं। उन्हें आहार से बाहर निकालें और तुरंत वजन कम करना शुरू करें।

यदि आप न केवल कूल्हों से वसा को हटाने के लिए चाहते हैं, बल्कि पुल की मांसपेशियों को स्विंग करने के लिए, और सामान्य रूप से, वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, तो अभ्यास के बिना यह आवश्यक नहीं है।

1. दीवार के पास squatting। पीठ सीधे है, दीवार के खिलाफ झुकाव। धीरे-धीरे स्क्वाट करना शुरू करें। सुनिश्चित करें कि घुटने आगे के मोजे को तोड़ते नहीं हैं। मंजिल के साथ चिकनी समानांतर पहुंचने से पहले बैठना आवश्यक है, यानी, लगभग 90 डिग्री सिर के लिए जांघों की जानी चाहिए। यदि आप डंबेल लेते हैं तो आप लोड बढ़ा सकते हैं।

2. बूँदें। एक ही समय में पैर के पैर को आगे बढ़ाएं। सीधे पैर फर्श को छूना नहीं चाहिए। हाथ आपके सिर के पीछे शुरू होते हैं ताकि उन्हें पैर या आधे पर दुबला करने का कोई प्रलोभन न हो। आगे बढ़ने के लिए अधिक सटीक होने के लिए अधिक सटीक होने पर लोड को बढ़ाने के लिए संभव है। अपनी मूल स्थिति में लौटने के बाद। आप इस अभ्यास को विविधता दे सकते हैं, वैकल्पिक रूप से आगे बढ़ने और sob प्रदर्शन कर सकते हैं।

3. सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। एल्बासी फर्श पर भरोसा करती है। घुटने और किनारे, वैकल्पिक में थोड़ा झुका हुआ पैर उठाएं। दूसरे पैर के साथ दोहराएं। यह Lyashek से वसा को हटाने और पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है।

4. तरफ झूठ बोलना, ऊपरी पैर उठाना। यदि ऊपरी पैर घुटने में झुकता है और इसे इस स्थिति में उठा सकता है तो आप व्यायाम को थोड़ा सा बदल सकते हैं।

5. स्थायी स्थिति। नितंबों को संपीड़ित करने की कोशिश करते समय, पैर वापस करें, और सोबल।

6. फर्श पर बैठें और केवल नितंबों की मांसपेशियों की कीमत पर जाने की कोशिश करें। यह सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है। बस धीरे-धीरे लोड में वृद्धि, अन्यथा आप नितंबों पर चोटों के साथ चलेंगे।

7. उठाने के साथ कदम। कोई भी कदम या कम बेंच उपयुक्त है। एक पैर के साथ उस पर आओ, इसे सभी वजन ले जाओ। इस प्रकार, यह पूरी तरह से सीधा हो जाएगा। आरंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम सरल, बहुत हल्का और कुशल।

इन अभ्यासों को कम से कम हर दूसरे दिन करें, अपने भोजन को सामान्य करें, और आपके पैर जल्द ही पतले हो जाएंगे!

सुंदर पैर न केवल हर महिला के गौरव हैं, बल्कि इच्छा की एक बड़ी शक्ति के साथ गंभीर शारीरिक श्रम का परिणाम भी हैं। अक्सर, यह शरीर का यह हिस्सा वसा जमा के लिए अतिसंवेदनशील होता है। इसे उत्कृष्ट रूप में बनाए रखना एक साधारण काम नहीं है, क्योंकि पैरों से वसा को हटाना बहुत मुश्किल है। कुछ हफ्तों में दृश्यमान परिणामों को हासिल करना असंभव है, लेकिन यदि आप अधिकतम प्रयास करते हैं, तो शानदार, पतला, टॉट पैर एक वास्तविकता बन जाएंगे। पैरों से समस्या को हल करने में 2 मुख्य विधियां हैं: सर्जिकल और सर्जिकल नहीं।

गैर शल्य चिकित्सा विधि एक संतुलित पोषण, शारीरिक परिश्रम और मालिश का तात्पर्य है। सुंदर होने की इच्छा रखने वाली महिलाएं और नमकीन, आटे, मीठे, तला हुआ के साथ छोड़ दी जानी चाहिए और सब्जियों, फलों, गैर कार्बोनेटेड पानी और प्रोटीन भोजन पर अधिक ध्यान देना चाहिए। प्रस्तावित आहार के बिना पैरों पर वसा से छुटकारा पाने के लिए असंभव है। यहां एक महत्वपूर्ण तत्व प्रोटीन भोजन है, जो मांसपेशी कोशिकाओं को बनाने में मदद करता है। वे पैरों और पूरे शरीर का सुंदर आकार देंगे।

खेल खेलना बहुत महत्वपूर्ण है। यहां, इष्टतम विकल्प लगभग सभी कार्डियोनरी होगा, क्योंकि वे किसी भी तरह पैरों और नितंबों की मांसपेशियों का उपयोग करते हैं। यह चल रहा है, चलना, तैराकी, squats। वैकल्पिक रूप से बहुत प्रभावी पैर फेफड़े। स्रोत स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ। दाहिने पैर को आगे रखा जाता है, और बाईं ओर घुटने को 90 डिग्री के कोण पर घुटने में झुकता है, बिना मंजिल को छूए। दायां पैर जगह पर लौटता है, और अभ्यास दूसरे पैरों पर दोहराया जाता है। परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे दैनिक प्रत्येक पैर के लिए कम से कम 15 बार किया जाना चाहिए। पैरों पर वसा जलाने के लिए, आप कसरत के दौरान विशेष फलियां पहन सकते हैं, जो सौना प्रभाव बनाते हैं। इस प्रकार, शरीर का तापमान बढ़ता है, पसीना हाइलाइट किया जाता है, और वसा भी टोकन है। आप एक पारंपरिक खाद्य फिल्म का उपयोग करके ऐसे कपड़े बदल सकते हैं जिसे आपको पैरों को कसकर साफ करने की आवश्यकता होती है।

एक विशेष मालिश के बिना सुंदर पैर प्राप्त करना असंभव है, क्योंकि केवल सभी विधियों का उपयोग करके पैरों से वसा को हटाना संभव है। एंटी-सेल्युलाईट प्रक्रियाएं दोनों केबिन और घर पर की जा सकती हैं। महिला को धीरज रखने की जरूरत है और क्योंकि अधिकांश मालिश बहुत दर्दनाक है। घर पर, इसके लिए आप विशेष तेल और वैक्यूम बैंकों का उपयोग कर सकते हैं। वे वसा परत को नष्ट कर देंगे, जिसके परिणामस्वरूप पैर न केवल वांछित रूप हासिल करेंगे, बल्कि मोहक चिकनीता भी हासिल करेंगे। इस प्रक्रिया के साथ, आप नितंबों और पैरों पर "नारंगी क्रस्ट" के बारे में भूल सकते हैं।

फैटी जमा का मुकाबला करने के अधिक कट्टरपंथी तरीके हैं। इनमें प्लास्टिक सर्जरी, अर्थात् लिपोसक्शन शामिल हैं। इस विधि में ऑपरेशन के दौरान वसा पंपिंग शामिल है। यह लंबे समय से ज्ञात है कि शरीर में वसा कोशिकाओं को बहाल नहीं किया गया है। उन्हें या तो भरा या खाली किया जा सकता है। उनकी मात्रा इस पर निर्भर करती है। कोशिकाओं, उनके साथ एक महिला अलविदा कहती है। लिपोसक्शन के मुख्य minuses को संज्ञाहरण के उपयोग के संबंध में, साथ ही सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता के संबंध में इसका खतरा कहा जा सकता है। विपरीत मामले में, वसा कोशिकाएं भरेंगी, और उन स्थानों में मात्रा में वृद्धि होगी जहां वे बने रहे।

किसी भी प्रस्तुतिकरण के लिए धैर्य और दृढ़ता की आवश्यकता होती है, क्योंकि पैरों से वसा को हटाने के लिए एक अच्छा काम है, प्रशंसा के लिए भुगतान करना और पुरुषों के विचारों की सराहना करना। इस समस्या को व्यापक रूप से हल करने की आवश्यकता है। इस मामले में, परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे और लंबे समय तक सहेजे जाएंगे। किसी भी महिला की शक्ति के नीचे सुंदर, पतला पैर होने से जो खुद को लाता है और उसके शरीर को दिन में कुछ मिनट देने के लिए तैयार है।

बड़े लियासी अधिकांश महिला प्रतिनिधियों के अनुभवों में से एक हैं। आखिरकार, आदर्श अनुपात हर महिला को नहीं दिए जाते हैं, लेकिन किसी भी उम्र में पतले और आकर्षक लगते हैं।

जांघों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के कई अलग-अलग तरीके हैं, सही ढंग से आवेदन करना जो आप एक सपना आंकड़े प्राप्त कर सकते हैं।

अपने आहार को ध्यान से संशोधित करना आवश्यक हैचूंकि इस क्षेत्र में अवांछित त्वचीय वसा के लिए सबसे लगातार कारण कारकों में से एक है। तदनुसार, आपको उपभोग किए गए भोजन की मात्रा पर स्पष्ट नियंत्रण के रूप में इस तरह के एक महत्वपूर्ण पहलू पर ध्यान देना होगा।

इसके अलावा, जितना संभव हो उतना तरल उपयोग करने की कोशिश करने के लिए यह अनिवार्य नहीं होगा।, अर्थात् पानी, जैसा कि बाद की कमी अवांछनीय सेल्युलाईट और अत्यधिक चमड़े के झुकाव में बदल सकती है।

अतिरिक्त सैलून प्रक्रियाओं की अनुमति है, जैसे कॉस्मेटिक लपेटें और मालिश, जिसमें सभी प्रकार के एंटी-सेल्युलाईट का उपयोग शामिल है।

हालांकि, लेज के क्षेत्र में सीधे निर्देशित चयनित अभ्यास के इस उद्देश्य के लिए केवल पैरों के आकार को मूल रूप से बदलना संभव है।

Lyashki में वजन कैसे खोना है

उचित वजन घटाने का तात्पर्य स्वस्थ और संतुलित पोषण के लिए सभी संक्रमणों में से पहला हैजिसमें सामान्य मानव जीवन के लिए सभी आवश्यक उत्पाद शामिल हैं।

इस मामले में किसी भी भूख हमले का उपयोग एक पूरी तरह से गलत दृष्टिकोण है जो केवल स्थिति को बढ़ा सकता है। इसके अलावा, यह केवल सही ढंग से और खाने के लिए संतुलित नहीं है, बल्कि नियमित शारीरिक परिश्रम के साथ चयनित पोषण को भी गठबंधन करता है।

इस स्थिति में एक आदर्श विकल्प पेशेवर फिटनेस कोच के लिए अपील होगीचूंकि एक उच्च योग्य विशेषज्ञ ग्राहक के लिए इष्टतम प्रोग्राम चुनने में सक्षम होंगे, अपनी सभी सुविधाओं को देखते हुए और चयनित अभ्यास करते समय उचित सुरक्षा सुनिश्चित करेगा।

Lyaski को कैसे कम करें - सबसे तेज़ तरीका

केवल शारीरिक परिश्रम महिला को कम कर सकता है; बेशक, केवल एक उचित चयनित आहार के साथ संयोजन में।

विशेषज्ञ एरोबिक लोड को प्राथमिकता देने की सलाह देते हैं: सबसे प्रभावी माना जाता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार जॉग्स पर जाना जरूरी है, भले ही वे 15 मिनट से अधिक समय न लें और शांत नाइबीस्ट गति में गुजरें।

कैसे जल्दी से Lyaski को हटाएं: 1-3 दिनों में

कई इंटरनेट संसाधन अब कुछ दिनों में तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाली सभी प्रकार की हेडलाइंस मर जाते हैं। हालांकि, कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने की इच्छा रखने वाली सभी लड़कियां काफी प्रयासों को लागू करने के लिए अग्रिम रूप से तैयार किए जाने के लिए तैयार की जानी चाहिए।

कुछ दिनों के लिए, वसा संचित वर्षों, यहां तक \u200b\u200bकि शारीरिक परिश्रम और आहार पोषण में वृद्धि की शर्तों में भी असंभव है; आवश्यक यह घर पर असंभव है।

एक दिन में हिप ज़ोन में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने का एकमात्र तरीका लिपोसक्शन है, जिसे शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के रूप में पहचाना जाता है और सबसे बुरे मामले में अप्रिय परिणामों में बदल सकते हैं।

3 दिनों के लिए lyashek slimming के लिए व्यायाम

हालांकि, अगर आपको किसी भी महत्वपूर्ण घटना से कुछ दिनों पहले खुद को लाने की जरूरत है, तो विशेष अभ्यास बचाव के लिए आ सकते हैं। इस तरह के थोड़े समय के लिए वसा को पूरी तरह से हटा दें काम नहीं करेगा, लेकिन निम्नलिखित अभ्यास के तीन दिनों के बाद एक मूर्त परिणाम दिखाई देगा:

1. माही।
2. बूँदें।
3. गीत (तथाकथित plie) पर फोकस के साथ squats।
4. पड़े स्थिति से पैर उठाना।
5. कैंची (झूठ बोलने की स्थिति में पैरों की प्रजनन और लेयरिंग)।
6. सफेद पुल (दूसरे शब्दों में: पीठ पर पड़ी स्थिति से श्रोणि उठाना)।

सप्ताह के लिए Lyashki में वजन कैसे खोना है

सही दृष्टिकोण के साथ, पैरों में पहला प्रभावशाली परिवर्तन एक सप्ताह में ध्यान देने योग्य हो सकता है। वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

• अपनी प्रेरणा पर निर्णय लें। यह एक लंबी प्रतीक्षित छुट्टी हो सकती है, जिसमें समुद्र या पूल में दैनिक दृष्टिकोण शामिल हैं, जहां स्विमिंग सूट को निश्चित रूप से कोशिश करनी होगी; शादी; किसी भी दोस्त की सालगिरह; या सिर्फ अपने और अपने प्रियजनों के लिए आकर्षक दिखने की इच्छा।

• एक आहार चुनें। चूंकि परिणाम एक सप्ताह में आवश्यक है - यह सख्त तकनीकों से अपील करने की अनुमति है जो कुछ उत्पादों को पूरी तरह से समाप्त करते हैं और सामान्य दैनिक कैलोरी सामग्री के दृढ़ता से कम बार को खत्म करते हैं। हालांकि, 7 दिनों से अधिक सख्त आहार का पालन करें (कुछ मामलों में, इस राशि को 10 में बढ़ाना संभव नहीं है) - यह बेहद अनुशंसित नहीं है। इससे ऐसी तेज सीमाओं को अनसुलझित करने के लिए गंभीर नुकसान हो सकता है।

• समस्या क्षेत्र के उद्देश्य से व्यायाम करें। किसी भी विकल्प पैरों के पैरों के लिए उपयुक्त हैं: squats, फेफड़े, माघ, चलने, चलने, चलने, रस्सी, सीढ़ियों पर लिफ्ट, साइकिल चलाना - सब कुछ केवल अपनी कल्पना तक ही सीमित है। हालांकि, नियमित प्रशिक्षण नियमित प्रशिक्षण का भुगतान करने लायक है। व्यायाम को 2 दिनों में कम से कम 1 बार किया जाना चाहिए, लेकिन हर 5 मिनट नहीं - अन्यथा मांसपेशियों में बस ठीक होने का समय नहीं होगा, और अपेक्षित सुखद परिणाम के बजाय, एक कमजोर मंजिल प्रतिनिधि पैरों में एक मजबूत दर्द पाने के लिए जोखिम , तेजी से थकान, और कुछ मामलों में भी खतरनाक चोटें।

• एक विपरीत स्नान का प्रयोग करें। इस तरह से रक्त परिसंचरण में काफी सुधार करने में मदद करता है और परिणामस्वरूप, त्वचा को कसने और ल्यस्क स्लिमर बनाने के लिए इसे थोड़ा कड़ा कर दिया जाता है।

• यदि संभव हो, तो स्नान की यात्रा करें। सौना पूरी तरह से शरीर के किसी भी क्षेत्र में वजन घटाने के रूप में इस तरह के एक कार्य के साथ copes, क्योंकि यह शरीर से एक अतिरिक्त तरल हटा देता है और पूरी तरह से त्वचा को टोन करता है।

• मालिश का सहारा। यह प्रक्रिया प्रभावी रूप से अतिरिक्त वॉल्यूम को हटा देती है, त्वचा को लोचदार बनाता है और सेल्युलाईट को नष्ट कर देता है। यदि धन कॉस्मेटिक सेवाओं का सहारा लेने की अनुमति नहीं देता है, तो मालिश स्वतंत्र रूप से घर पर की जा सकती है: नियमित रूप से नियमित रूप से अपने स्वयं के Lyscias मालिश तेल या वैक्यूम के डिब्बे के साथ लगभग हर फार्मेसी में बेचे जाते हैं।

• लपेटो। यह सैलून और घर की प्रक्रिया दोनों की अनुमति है। ऐसी विधि का उपयोग न केवल बहुत प्रभावी है, बल्कि अच्छा भी है।

एक सप्ताह में Lyashka किशोर लड़की को कैसे हटाएं

एक युवा जीव वसा को विभाजित करना बहुत आसान है, और इसलिए किशोरावस्था इतनी कम समय के लिए भी अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने में ज्यादा कठिनाई नहीं होगी।

पोषण विशेषज्ञ फास्ट फूड, मिठाई और अन्य हानिकारक खाद्य पदार्थों से (कम से कम समय में) से इनकार करने की सलाह देते हैं, साथ ही सक्रिय जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं, अक्सर दोस्तों के साथ लंबी पैदल यात्रा या साइकिल चलाने के लिए तैयार हो जाते हैं और, निश्चित रूप से, किसी भी खेल अनुभाग पर जाते हैं।

वजन Lyashek और कूल्हों को खोने के लिए आहार

सप्ताह के हर विशिष्ट दिन पर उत्पादों की अनुमति:

• सोमवार। दलिया, फल, कुटीर पनीर, सब्जी सलाद, उबला हुआ मछली।

• मंगलवार। फल, सब्जी सलाद, 2 अंडे, कोई दलिया, जामुन।

• बुधवार। सब्जियां, उबले हुए मांस, फल, सब्जी स्टू, पूरे अनाज से दलिया।

• गुरूवार। फल, मछली, सब्जियां, राई रोटी, दही।

• शुक्रवार। कॉटेज पनीर, दलिया, उबला हुआ चिकन स्तन, केला, सब्जियां।

• शनिवार (फल दिवस)। संतरे, कीवी, सेब, नाशपाती, अमृत, प्लम।

• रविवार। सप्ताह के सप्ताह के आखिरी दिन, मेनू को स्वतंत्र रूप से तैयार करने की अनुमति दी गई है, हालांकि, केवल पहले प्रस्तावित उत्पादों का उपयोग करके।

पूरे सप्ताह के दौरान दैनिक भोजन एक दिन के लिए आपको पांच लगभग बराबर भागों को विभाजित करने की आवश्यकता होती है और पर्याप्त पानी पीना न भूलें।

महिलाओं के लिए घर पर पैर, पेट और झूठ बोलने के लिए व्यायाम

1. अर्द्ध मनुष्य। वे सामान्य स्क्वाट के समान ही प्रदर्शन करते हैं, लेकिन इस तरह के व्यापक आयाम के साथ नहीं।

1. साइड बार। अभ्यास करने के लिए, फर्श पर किनारे पर लेटना, एक हाथ और एक पैर (उदाहरण के लिए, बाएं) के साथ आराम करना आवश्यक है। इस स्थिति में यह तब तक होना जरूरी है जब तक कि महसूस नहीं होता कि यह खड़ा होना संभव नहीं है। दोहराएं इस अभ्यास दोनों पक्षों पर आवश्यक है।

1. बूँदें। हमलों को वैकल्पिक रूप से प्रत्येक पैर किया जाता है। उसी समय, हाथ एक मुक्त स्थिति में होना चाहिए, या कमर पर तय किया जाना चाहिए।

1. माही पैर। वजन घटाने के लिए यह माही की जांघों में है, वे एक तरफ झूठ बोलने की स्थिति से किए जाते हैं। सबसे पहले, एक पैर पर चलने की एक निश्चित संख्या को गिना जाता है, जिसके बाद दूसरी तरफ को चालू करना और दूसरे के मोड़ की संख्या का प्रदर्शन करना आवश्यक है, पहले पैर में शामिल नहीं है।

वार्म-अप के लिए व्यायाम

गर्मजोशी के लिए, पक्षों पर सबसे सामान्य वैकल्पिक ढलान, एक छोटे आयाम के साथ हल्के द्रव्यमान, और फर्श पर बैठे पद से पैरों को खींचते हैं।

पैरों के लिए वार्मर्क स्थायी स्थिति में शुरू होना चाहिए। सबसे पहले, आपको कई क्विट और अर्ध-निशान करने की आवश्यकता है। आपको कई दृष्टिकोणों के साथ ऐसे अभ्यास करने की आवश्यकता है, धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की वास्तविक संख्या में वृद्धि करना।

उसके बाद, एक टखने को ध्यान से स्मोल्ड करना आवश्यक है: धीरे-धीरे पैर लाएं और शरीर को मोजे और पीठ पर एड़ी से कई बार स्थानांतरित करें। उसके बाद, जगह पर देखने के लिए बस कुछ मिनट, उच्च घुटनों को बढ़ाते हुए।

आप मोजे पर चढ़ाई के साथ कसरत को पूरा कर सकते हैं, जिससे आयनिक मांसपेशियों पर काम कर रहे हैं।

अंदर से वजन Lyasha खोने के लिए व्यायाम

• कुर्सी पर बैठे स्थिति से पैरों के बीच रबड़ की गेंद का क्लैंप (कुर्सी या सोफे के किनारे पर बैठे, पैरों के बीच किसी भी रबड़ की गेंद को क्लैंप करना और धीरे-धीरे इसे और भी कम करने की कोशिश करें, अंदरूनी मांसपेशियों को अंदर से खींचना कूल्हों)

• Plie (पैरों के साथ squats चौड़ा)

• अपने हाथों में स्थित डंबेल के रूप में वजन घटाने वाले के साथ गहरी स्क्वाट (सामान्य स्क्वाट के रूप में भी प्रदर्शन किया जाता है, बस एक कम वजन डंबेल पर प्रत्येक हाथ में रखने की आवश्यकता होती है)

• स्थिति से माही पैर झूठ बोलते हैं (तरफ की स्थिति में फर्श या खेल गलीचा पर झूठ बोलना वैकल्पिक रूप से पहले दाहिनी बारिश, फिर पैर छोड़ दिया गया)

• सेमीकंडक्टर

बाहर से वजन lyasha खोने के लिए व्यायाम

• पक्ष में फेफड़े (वैकल्पिक रूप से और बाएं पैर वैकल्पिक रूप से किया जाता है, जिसे पक्ष में ध्यान केंद्रित करने के साथ, पक्ष में मंदबुद्धि की आवश्यकता होती है)

• माही आगे और पीछे की स्थिति से पीछे (दीवार पर हाथ का पालन करना या कुर्सी के पीछे माही प्रदर्शन करने के लिए)

• व्यायाम "मल" (रोया, दीवार पर वापस चिपकने लगा: इस स्थिति में, महसूस करने के लिए जरूरी है जब तक कि यह महसूस नहीं करता कि इतना खड़ा होना असंभव है)
• ऊंचाई पर सफलता (कुर्सी, कदम, कोई मंच)
• "गनपावर" को स्क्वाट करें (किसी भी पैर पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है, और दूसरा दूसरे को बाहर निकालें। उसके बाद, एक पैर पर खाएं, एक दूसरे को खींचने की स्थिति में रखने की कोशिश कर रहे हैं)

• रस्सी पर कूद

घर पर ल्यस्क कैसे पंप करें - व्यायाम

घर पर कूल्हों को पीसने से निम्नलिखित अभ्यासों के परिसर में मदद मिलेगी, आपको 2 मिनट से अधिक नहीं दृष्टिकोण के बीच रुकावट के साथ सप्ताह में लगभग तीन बार दोहराना होगा:

1. वजन के साथ squats। यदि घर पर डंबेल या खेल "पेनकेक्स" की एक जोड़ी हैं, तो आप उनके साथ नाखून कर सकते हैं। हालांकि, घर पर, यह वजन, आप आसानी से किसी भी विकल्प को ढूंढ सकते हैं: इसमें लड़की की गर्दन पर लगाए गए एक छोटा बच्चा हो सकता है और अतिरिक्त वजन की भूमिका निभा सकता है; दो बाल्टी के साथ एमओपी, पांच लीटर पानी की बोतल - कुछ भी।

1. वजन के साथ माही। वेलेर एक निश्चित खेल प्रोजेक्ट हैं जो पैरों या बाहों से जुड़ा हुआ है और आपको व्यायाम को जटिल करने की अनुमति देता है और नतीजतन, कसरत की दक्षता में वृद्धि करता है। आप एक स्पोर्ट्स स्टोर में एक समान सूची खरीद सकते हैं।

1. वजन या डंबेल के साथ निवास।
2. डंबेल के साथ पहाड़ी पर सफलता।

व्यायाम कैसे करें

घर पर अभ्यास करने में कोई कठिनाई नहीं है। यह प्राथमिक सुरक्षा तकनीक का पालन करने और अपने स्वयं के कल्याण का पालन करने के लिए पर्याप्त है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि अभ्यास सही है, आपको कुछ सरल वस्तुओं का पालन करने की आवश्यकता है:

• अभ्यास से पहले कसरत करना सुनिश्चित करें।
• नग्न मंजिल पर नहीं, बल्कि खेल गलीचा पर परिसरों को करने की सलाह दी जाती है।
• सप्ताह में पांच बार से अधिक ट्रेन नहीं।
• सबकुछ जल्दी में नहीं है और अत्यधिक सावधानी के साथ, जोड़ों और आंतरिक अंगों को नुकसान पहुंचाने की अनुमति नहीं है।

अंदर से लासासा से अतिरिक्त वसा को कैसे निकालें ताकि रगड़ न हो

समस्या तब होती है जब Lyashek के क्षेत्र में अतिरिक्त मात्रा के कारण दैनिक scuffs के साथ रखना होगा।

असुविधा के अलावा, ऐसा कारक जीन्स, शॉर्ट्स, पैंट या चड्डी जैसे कपड़ों को भी खराब करने में सक्षम है।

न केवल आहार और व्यायाम समस्या से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि विशेष रूप से ऐसे मामलों के लिए विशेषज्ञों द्वारा विकसित अन्य तरीकों से भी विकसित होगा। इन तरीकों में से एक में लिनन खींचना शामिल है।

तात्कालिक स्पष्ट प्रभाव के अलावा (कूल्हों, शाब्दिक रूप से कुछ सेकंड में आकर्षक रूपरेखा प्राप्त करते हैं और वॉल्यूम में काफी हद तक हार जाते हैं), इसलिए पैर की मात्रा में कमी के कारण अंडरवियर लाइकस के बीच की दूरी को बढ़ाता है, जिससे अवांछित रगड़ से बचाया जाता है।

ल्यस्क और नितंबों के साथ सेल्युलाईट को कैसे हटाएं

सबसे पहले आपको सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए सुंदर सेक्स के प्रतिनिधियों को याद रखने की आवश्यकता है कि वे क्या हैं जितना संभव हो उतना पानी पीना जरूरी है - यदि संभव हो तो साफ, आसुत। चाय, कॉफी, रस और कोई अन्य पेय - को पानी से प्रतिस्थापित नहीं माना जाता है।

सेल्युलाईट का मुकाबला करने के लिए दूसरा उपकरण मालिश है। यदि आप सैलून सेवाएं खरीद सकते हैं, तो पेशेवरों के काम को सौंपना बेहतर है - केबिन में एक विशेष एंटी-सेल्युलाईट मालिश उपलब्ध है। यदि कोई संभावना नहीं है, तो आप कर सकते हैं और घर पर सामान्य आत्म-मालिश कर सकते हैं। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, वैक्यूम (मेडिकल) डिब्बे के उपयोग की अनुमति है।

तथाकथित नारंगी क्रस्ट से लड़ने में मदद करने का एक अतिरिक्त तरीका, विशेषज्ञ पहचानते हैं विभिन्न लपेटें और मास्क, टोनिंग त्वचा। वे आम तौर पर कॉफी, शहद, सरसों, चीनी और आवश्यक तेलों की एक छोटी राशि शामिल करते हैं।

मास्क 20-30 मिनट के लिए लागू होते हैं, उसके बाद, गर्म पानी से धोया गया, जबकि लपेटें खाद्य फिल्म से ऊपर खरीदे जानी चाहिए और त्वचा पर लगभग एक घंटे तक बने रहें।

Lyashek से वसा हटाने को कैसे गति दें

Lyashki में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, यह केवल जटिल शारीरिक अभ्यास के साथ अपनी शक्ति के आहार को संशोधित करने के लिए पर्याप्त होगा। जब आप अपेक्षित परिणाम प्राप्त करते हैं, या समय सीमाएं दबाए जाते हैं, तो आप अतिरिक्त विधियों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको वॉल्यूम को कम करने की प्रक्रिया को काफी बढ़ाने की अनुमति देते हैं।

स्लिमिंग मालिश Lyashek

इस तरह की एक मालिश अतिरिक्त धनराशि का उपयोग कर कुछ प्रजाति है, जैसे कि:

• वैक्यूम मालिश,
• विद्युतीय
• थर्मल (ड्रेसिंग के रूप में),
• हिल
• मांसपेशी उत्तेजक।

समान मालिश के साथ वजन घटाने के प्रभाव को मजबूत करें किसी भी कॉस्मेटिक या खनिज तेल, एंटी-सेल्युलाईट क्रीम और जैल की अनुमति दें।

घर पर वजन खोने के लिए लपेटना

लपेटें के प्रकार:

1. शहद। मोटी शहद में, 1 चम्मच जोड़ें। दालचीनी, सरसों या नींबू का रस, और फिर जांघ क्षेत्र में कम से कम 30 मिनट लागू करें।

1. चिकनी मिट्टी। एकमात्र लपेटना जिसे भिगोने की जरूरत नहीं है। आप केवल लाल, काले या नीले पाउडर सूखी मिट्टी का उपयोग कर सकते हैं, जिसमें आपको 1 चम्मच जोड़ने की आवश्यकता होती है। सरसों। आधे घंटे से अधिक न रखें।

1. चॉकलेट। सबसे सुखद लपेटों में से एक, जिसके लिए लगभग कोई प्रयास और बड़ी संख्या में उत्पादों की आवश्यकता नहीं होती है। इसकी तैयारी के लिए आपको केवल दूध या खट्टा क्रीम के साथ सबसे सामान्य कोको पाउडर वितरित करने की आवश्यकता है।

Lyashek स्लिमिंग के लिए स्क्रब्स

Lyaski न केवल मालिश और अभ्यास द्वारा पूरी तरह से हटा दिया गया है, बल्कि स्क्रब भी.

नमक स्क्रब

• नमक। लासा के क्षेत्र में वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी स्क्रब्स में से एक खट्टा क्रीम-नमक स्क्रब है। शॉवर जाने से पहले हर बार इसका उपयोग करना आवश्यक है। यह स्थिरता तैयार की गई है: समान अनुपात में खट्टा क्रीम और समुद्री नमक मिश्रण करना आवश्यक है। यह मिश्रण 2 मिनट के लिए पैरों को अच्छी तरह से रगड़ने के लिए आवश्यक है, जिसके बाद गर्म पानी से धोना जरूरी है।

• कॉफ़ी। ग्राउंड दालचीनी के साथ एक सजातीय स्थिरता चम्मच के साथ मिश्रण करना आवश्यक है, 3 बड़ा चम्मच। छोटी कॉफी और कुछ सब्जी या जैतून का तेल। इस तरह के एक स्क्रब को गोलाकार गति के साथ रगड़ना चाहिए, फिर जब तक मिश्रण अवशोषित नहीं किया जाता है तब तक छोड़ दें। ठंडा पानी के लिए यह आवश्यक है।

पूर्ण ल्यस्क निराशा का कारण नहीं है और हाथ देता है। यह कुछ प्रयास करने के लिए पर्याप्त है, साथ ही वजन घटाने के तरीकों का उपयोग करें, और नतीजा स्वयं को प्रतीक्षा नहीं करेगा।

Lyashkah में Slimming के लिए प्रभावी अभ्यास: